Irklavimo Treniruokliai

Irklavimo treniruokliai

Kodėl verta rinktis irklavimo treniruoklį?

Irklavimo treniruokliai yra vieni efektyviausių viso kūno treniruoklių, aktyvinantys iki 80 % raumenų. Vieno judesio metu dirba nugaros, kojų, rankų, pečių ir pilvo preso raumenys, todėl treniruotės tampa ne tik intensyvios, bet ir subalansuotos.

Šis treniruoklis leidžia vienu metu stiprinti raumenyną ir lavinti ištvermę, todėl puikiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportuotojams.

Kadangi judesiai yra tolygūs ir mažiau apkrauna sąnarius, irklavimo treniruoklis dažnai rekomenduojamas žmonėms, norintiems saugios, tačiau intensyvios treniruotės.

Irklavimo treniruoklių pasipriešinimo sistemos

Rinkoje yra trys pagrindinės pasipriešinimo sistemos: vandens, oro ir magnetinė.

• Vandens pasipriešinimo treniruokliai pasižymi itin natūraliu irklavimo pojūčiu. Vandens talpa sukuria sklandų judesį ir tikro plaukimo imitaciją, todėl šis tipas dažnai patinka tiems, kurie nori maksimaliai realistiškos treniruotės.
• Oro pasipriešinimo modeliai automatiškai didina apkrovą pagal irklavimo intensyvumą — kuo stipriau įsitraukiate į treniruotę, tuo didesnis pasipriešinimas. Ši sistema suteikia galimybę atlikti labai intensyvias treniruotes.
• Magnetiniai treniruokliai yra tylesni ir tolygesni, todėl puikiai tinka namams, ypač jei sportuojate anksti ryte ar vėlai vakare.

Kaip išsirinkti tinkamiausią irklavimo treniruoklį?

Svarbiausi kriterijai renkantis modelį — pasipriešinimo tipas, bėgelio ilgis, treniruoklio konstrukcija ir patogumas. Jei esate aukštesnė, rinkitės modelį su ilgesniu bėgeliu, kad judesys būtų natūralus ir pilno diapazono.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į sėdynės komfortą, rankenos formą ir platformų kojoms reguliavimą. Nemažiau reikšmingas ir kompiuteris — patogu, jei ekranas rodo distanciją, tempą, treniruotės laiką, kalorijas bei galingumą (W).

Jei namuose trūksta vietos, verta rinktis sulankstomą modelį, kurį galima lengvai pastatyti vertikaliai.

Naudojimas: technika ir patarimai

Norint gauti maksimalią naudą, svarbiausia išmokti teisingą irklavimo techniką. Judesys turi būti atliekamas tvarkingai: pirmiausia dirba kojos, tada įtraukiamas liemuo, galiausiai rankos. Nugara visada turi būti tiesi, o pečiai — natūraliai atpalaiduoti.

Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo lėtesnio tempo, susikoncentruojant į taisyklingą judesio atlikimą. Treniruotė gali trukti 15–20 minučių, o vėliau laiką galima palaipsniui didinti.

Reguliariai naudojant irklavimo treniruoklį stiprėja nugaros raumenys, gerėja laikysena, didėja ištvermė ir bendra fizinė forma. Po treniruotės patartina atlikti trumpą tempimo programą, ypač kojoms ir nugarai.